Как распределить калории по приёмам пищи за день
Как распределить калории по приёмам пищи: конкретные схемы для завтрака, обеда и ужина. Читай и настрой свой режим питан
Новичкам
Автор
Анна Левина
Статьи автора — Анна Левина
Расчёт нормы
Как рассчитать КБЖУ: пошагово по формуле
Как рассчитать КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора: норма калорий, белков, жиров и углеводов. Пример расчёта + таблица
Похудение
Меню на 1500 калорий в день: пример рациона на КБЖУ
Меню на 1500 калорий: готовый рацион с КБЖУ, примеры блюд из русской кухни и советы по дефициту. Составь своё меню прямо
Расчёт нормы
Норма калорий после 40 лет: почему она ниже и как считать
Норма калорий после 40 снижается — и вот почему. Формулы, таблицы и практика подсчёта для мужчин и женщин. Считайте точн
КБЖУ и макросы
Как считать калории в кафе и ресторане: рабочий способ
Как считать калории в кафе, если меню без цифр? Практичные методы подсчёта КБЖУ вне дома — с формулами, таблицей и совет
Похудение
ПП-меню на неделю: простой план без готовки часами
ПП-меню на неделю с КБЖУ, балансом белка и реальными порциями. Готовый рацион для похудения — составь план за 10 минут.
Похудение
Можно ли есть сладкое при похудении: честный ответ нутрициолога
Можно ли есть сладкое при похудении — разбор с цифрами. Когда шоколад вписывается в дефицит, а когда мешает. Таблица кка
КБЖУ и макросы
Продукты с «отрицательной калорийностью»: миф или правда
Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью? Разбираем термический эффект пищи, реальную калорийность огурца, с
Новичкам
Как вести дневник питания, чтобы реально работало
Как вести дневник питания правильно: методы, ошибки и формулы. Начни считать съеденное сегодня — и увидишь результат уже
КБЖУ и макросы
Гликемический индекс продуктов: что это и на что влияет
Гликемический индекс продуктов — что это, как читать таблицу ГИ и почему низкий ГИ помогает контролировать сахар крови и
Новичкам
Как считать калории в готовых блюдах и рецептах
Как считать калории в готовых блюдах: формулы, коэффициенты потерь, лайфхак с весами. Считай точно — без гадания и стрес
Новичкам
Норма воды в день: сколько пить по весу
Норма воды в день — не всегда 2 литра. Узнай, как считать по весу, активности и цели. Формула + таблица + ответы на част
Похудение
Правильное питание: с чего начать без диет и срывов
Правильное питание — с чего начать, чтобы не сорваться через неделю. Пошаговый план, формулы, реальные примеры. Читай и
Расчёт нормы
Сколько калорий нужно в день: норма по полу, весу и цели
Сколько калорий нужно в день именно тебе — считаем по формуле Миффлина с учётом пола, веса и цели. Рассчитай свою норму
Расчёт нормы
Базовый обмен веществ (BMR): что это и как рассчитать
Базовый обмен веществ — основа любого питания. Узнай, что такое BMR, как рассчитать по формуле Миффлина и зачем это нужн
Похудение
Как создать дефицит калорий без голода: пошагово
Как создать дефицит калорий и худеть без срывов — считаем норму, выбираем безопасный дефицит и контролируем сытость. Чит