Продукты богатые белком: список с содержанием на 100 г
Продукты богатые белком — таблица с КБЖУ на 100 г, нормы для похудения и набора мышц. Узнай, где больше всего белка в ру
КБЖУ и макросы
Журнал Нутритрэк
Понятно о калориях, КБЖУ и питании
Разбираем без занудства то, что реально влияет на результат: как считать калории, какая норма твоя и как не сорваться.
КБЖУ и макросы
Быстрые и медленные углеводы: таблица и в чём разница
Быстрые и медленные углеводы — чем они отличаются, как влияют на вес и энергию. Таблица продуктов, гликемический индекс
Новичкам
Как набрать вес худому: калории, КБЖУ и питание
Как набрать вес худому — разбираем профицит калорий, нормы белка и питание для набора массы. Считай КБЖУ и расти.
Новичкам
Как распределить калории по приёмам пищи за день
Как распределить калории по приёмам пищи: конкретные схемы для завтрака, обеда и ужина. Читай и настрой свой режим питан
Похудение
Низкокалорийные продукты: список с калорийностью и КБЖУ
Список низкокалорийных продуктов с КБЖУ и калорийностью на 100 г. Что съесть, чтобы не поправиться — разбираем с реальны
КБЖУ и макросы
Норма клетчатки в день: сколько нужно и в чём она есть
Норма клетчатки в день — 25–38 г пищевых волокон. Разбираем, в каких продуктах её больше всего и как не ошибиться с подс
КБЖУ и макросы
Норма сахара в день: сколько грамм можно без вреда
Норма сахара в день по ВОЗ — 25–50 г добавленного сахара. Разбираем, где он прячется и как не выйти за лимит. Считай осо
Похудение
Продукты для похудения: список, что есть на дефиците
Список продуктов для похудения с КБЖУ и объяснением, почему они работают на дефиците калорий. Разбираем ошибки и даём ко
Русская кухня
Калорийность салата оливье и других ловушек русской кухни
Калорийность салата оливье, мимозы и сельди под шубой — считаем честно. Узнай, где прячутся скрытые калории, и перестань
КБЖУ и макросы
БЖУ для набора массы: соотношение и нормы
БЖУ для набора массы: точные нормы белка, жиров и углеводов для роста мышц. Формулы, таблица, частые ошибки — считай пра
КБЖУ и макросы
Что такое макросы и как их считать правильно
Что такое макросы, зачем считать БЖУ и как рассчитать норму для похудения или набора мышц — объясняем просто и с формула
Расчёт нормы
Что такое TDEE и как рассчитать расход калорий
Что такое TDEE, как рассчитать общий расход энергии по формуле Миффлина и коэффициенту активности — разбираем понятно и
Похудение
Дефицит калорий для женщин: какой нужен и как считать
Дефицит калорий для женщин: как рассчитать безопасную норму, не навредить гормонам и реально худеть. Формулы, таблицы, ч
Расчёт нормы
Формула Миффлина — Сан Жеора: расчёт калорий с примером
Формула Миффлина — Сан Жеора: как рассчитать калории, BMR и TDEE с примером. Считай норму правильно — без ошибок на глаз
Расчёт нормы
Как рассчитать КБЖУ: пошагово по формуле
Как рассчитать КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора: норма калорий, белков, жиров и углеводов. Пример расчёта + таблица
Русская кухня
Таблица калорийности продуктов: КБЖУ на 100 грамм
Таблица калорийности продуктов с КБЖУ на 100 г — мясо, крупы, овощи, готовые блюда русской кухни. Считай точнее, ешь осо
Похудение
КБЖУ для похудения: как рассчитать и распределить
Как рассчитать КБЖУ для похудения: формулы, нормы белка, жиров и углеводов, дефицит калорий и распределение по приёмам п
КБЖУ и макросы
Нейросеть считает калории по фото: как это работает
Как нейросеть считает калории по фото, насколько точно распознаёт блюда и КБЖУ — разбираем механику и честные ограничени
КБЖУ и макросы
Норма белка для похудения: сколько грамм в день
Норма белка для похудения — 1.6–2.2 г на кг веса. Считаем точную цифру по формуле, разбираем источники и типичные ошибки
КБЖУ и макросы
Норма БЖУ для женщин: сколько белков, жиров и углеводов
Норма БЖУ для женщин — конкретные цифры, формулы и таблицы. Узнай своё соотношение макронутриентов и посчитай КБЖУ под с
Похудение
Норма калорий для похудения: сколько есть, чтобы худеть
Норма калорий для похудения — как рассчитать дефицит по формуле и не навредить здоровью. Считай точно и худей стабильно.
Новичкам
Приложение для подсчёта калорий: как выбрать и начать
Как выбрать приложение для подсчёта калорий, не утонуть в настройках и начать считать КБЖУ с первого дня. Читай — и стар
Расчёт нормы
Расчёт идеального веса: формулы, ИМТ и что важнее цифры
Расчёт идеального веса по формулам и ИМТ: как рассчитать норму по росту, какие цифры реально важны и почему одной формул
Новичкам
Счётчик калорий: как пользоваться и не бросить
Счётчик калорий — с чего начать, как вести дневник питания и не забросить на второй день. Практический гид с формулами и
Похудение
Меню на 1500 калорий в день: пример рациона на КБЖУ
Меню на 1500 калорий: готовый рацион с КБЖУ, примеры блюд из русской кухни и советы по дефициту. Составь своё меню прямо
Расчёт нормы
Норма калорий после 40 лет: почему она ниже и как считать
Норма калорий после 40 снижается — и вот почему. Формулы, таблицы и практика подсчёта для мужчин и женщин. Считайте точн
Расчёт нормы
Сколько калорий сжигать в день, чтобы худеть
Сколько калорий нужно сжигать в день для похудения — считаем TDEE, дефицит и реальный расход. Рассчитай свою норму прямо
КБЖУ и макросы
Сколько жиров нужно в день: норма и зачем они нужны
Сколько жиров нужно в день — разбираем норму по весу и цели, какие жиры полезны, а каких избегать. Считай точно с Нутрит
Похудение
Интервальное голодание 16/8: схема, плюсы и кому нельзя
Интервальное голодание 16/8 — схема, меню и правила для начинающих. Разбираем плюсы, риски и типичные ошибки. Читай и на
КБЖУ и макросы
Как считать калории в кафе и ресторане: рабочий способ
Как считать калории в кафе, если меню без цифр? Практичные методы подсчёта КБЖУ вне дома — с формулами, таблицей и совет
Похудение
Как убрать живот: почему локально не получается
Как убрать живот — честно о том, почему качать пресс недостаточно. Разбираем механику жиросжигания и что реально работае
КБЖУ и макросы
Скрытые калории в еде: где прячется лишнее
Скрытые калории в соусах, напитках и перекусах срывают дефицит. Разбираем, где они прячутся и как их считать.
КБЖУ и макросы
Соотношение БЖУ для похудения: какие проценты ставить
Соотношение БЖУ для похудения: конкретные проценты, формулы и таблица норм. Разберись, сколько БЖУ в день нужно именно т
Похудение
Сушка тела: питание и меню без вреда для здоровья
Сушка тела — что это и как делать без потери мышц. Питание, меню, нормы КБЖУ и частые ошибки. Читай и считай правильно.
Похудение
ПП-меню на неделю: простой план без готовки часами
ПП-меню на неделю с КБЖУ, балансом белка и реальными порциями. Готовый рацион для похудения — составь план за 10 минут.
Похудение
Можно ли есть сладкое при похудении: честный ответ нутрициолога
Можно ли есть сладкое при похудении — разбор с цифрами. Когда шоколад вписывается в дефицит, а когда мешает. Таблица кка
Расчёт нормы
Норма калорий для подростка: таблица по возрасту и полу
Сколько калорий нужно подростку в день — таблица по возрасту (10–18 лет) и полу. Формула расчёта КБЖУ, топ-5 ошибок пита
КБЖУ и макросы
Продукты с «отрицательной калорийностью»: миф или правда
Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью? Разбираем термический эффект пищи, реальную калорийность огурца, с
КБЖУ и макросы
Самые калорийные продукты: список с цифрами
Топ самых калорийных продуктов с точными цифрами КБЖУ. Масла, орехи, сало, шоколад, готовые блюда — где прячутся скрытые
Набор массы
Сколько калорий нужно для набора мышечной массы
Как рассчитать сколько калорий для набора мышечной массы. КБЖУ, lean bulk vs dirty bulk, сроки результата и частые ошибк
Активность
Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица и честная математика
Сколько калорий сжигается при ходьбе — таблица по весу, скорости и типу ходьбы. 10 000 шагов, скандинавская ходьба, подъ
Русская кухня
Калорийность готовых блюд: борщ, плов, оливье
Калорийность готовых блюд — борща, плова, оливье и других. Таблица КБЖУ, реальные цифры порций и советы по учёту. Провер
Новичкам
Как вести дневник питания, чтобы реально работало
Как вести дневник питания правильно: методы, ошибки и формулы. Начни считать съеденное сегодня — и увидишь результат уже
КБЖУ и макросы
Гликемический индекс продуктов: что это и на что влияет
Гликемический индекс продуктов — что это, как читать таблицу ГИ и почему низкий ГИ помогает контролировать сахар крови и
Похудение
Как похудеть без диет и вреда для здоровья
Как похудеть без диет — разбираю реальные механизмы: дефицит калорий, белок, НЭАТ и сон. Без голодовок. Читай и внедряй.
Новичкам
Как считать калории в готовых блюдах и рецептах
Как считать калории в готовых блюдах: формулы, коэффициенты потерь, лайфхак с весами. Считай точно — без гадания и стрес
Похудение
Как ускорить метаболизм: что работает, а что миф
Как ускорить метаболизм и разогнать обмен веществ — без добавок и голодовок. Разбираем, что реально работает. Читай и пр
Новичкам
Норма воды в день: сколько пить по весу
Норма воды в день — не всегда 2 литра. Узнай, как считать по весу, активности и цели. Формула + таблица + ответы на част
Похудение
Правильное питание: с чего начать без диет и срывов
Правильное питание — с чего начать, чтобы не сорваться через неделю. Пошаговый план, формулы, реальные примеры. Читай и
Расчёт нормы
Сколько калорий нужно в день: норма по полу, весу и цели
Сколько калорий нужно в день именно тебе — считаем по формуле Миффлина с учётом пола, веса и цели. Рассчитай свою норму
КБЖУ и макросы
Сколько углеводов нужно в день: норма и источники
Сколько углеводов нужно в день — разбираем норму по целям, формулы расчёта и лучшие источники. Читай и считай правильно.
Расчёт нормы
Базовый обмен веществ (BMR): что это и как рассчитать
Базовый обмен веществ — основа любого питания. Узнай, что такое BMR, как рассчитать по формуле Миффлина и зачем это нужн
Тест редакции
Калории по фото: как узнать калорийность готового блюда по фотографии
Как узнать калории и КБЖУ блюда по фото без весов и таблиц: пошагово, какие блюда считает ИИ, насколько это точно и как
Похудение
Вес встал на дефиците: почему и что делать с плато
Почему вес встал на дефиците — разбираю 5 реальных причин и даю конкретные шаги, чтобы сдвинуть плато при похудении.
КБЖУ и макросы
Сколько белка нужно в день: норма по весу и цели
Сколько белка нужно в день — зависит от веса и задачи. Считаем норму для похудения и набора мышц, разбираем источники. Ч
Похудение
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг
Сколько калорий нужно чтобы похудеть на 1 кг — разбираем цифру 7700, считаем реальный дефицит и темп похудения. Читай и
КБЖУ и макросы
Что такое КБЖУ и как считать белки, жиры и углеводы
Что такое КБЖУ, зачем считать макронутриенты и как рассчитать норму БЖУ в день — понятное руководство с формулами и прим
Похудение
Как создать дефицит калорий без голода: пошагово
Как создать дефицит калорий и худеть без срывов — считаем норму, выбираем безопасный дефицит и контролируем сытость. Чит
Расчёт нормы
Норма калорий для мужчины: как рассчитать свою цифру
Норма калорий для мужчины — как рассчитать по формуле Миффлина, учесть активность и похудеть или набрать массу. Считай п
Похудение
Дефицит калорий простыми словами: сколько урезать, чтобы не сорваться
Что такое дефицит калорий простыми словами, как его создать и какой темп безопасен. Сколько калорий = 1 кг жира, почему
Новичкам
Как считать калории новичку: пошаговая инструкция без занудства
Как начать считать калории с нуля: пошаговая инструкция для новичка. Как взвешивать еду, вести дневник, считать готовые
Расчёт нормы
Норма калорий для женщины: как рассчитать свою цифру за 2 минуты
Как рассчитать суточную норму калорий для женщины по формуле Миффлина — Сан Жеора. Готовая формула, таблица по возрасту
Новые статьи выходят каждую неделю. Пройди тест, пока читаешь — план будет готов к концу статьи.