Продукты богатые белком: список с содержанием на 100 г
Продукты богатые белком — таблица с КБЖУ на 100 г, нормы для похудения и набора мышц. Узнай, где больше всего белка в ру
КБЖУ и макросы
Автор
Игорь Савельев
Статьи автора — Игорь Савельев
КБЖУ и макросы
Быстрые и медленные углеводы: таблица и в чём разница
Быстрые и медленные углеводы — чем они отличаются, как влияют на вес и энергию. Таблица продуктов, гликемический индекс
Новичкам
Как набрать вес худому: калории, КБЖУ и питание
Как набрать вес худому — разбираем профицит калорий, нормы белка и питание для набора массы. Считай КБЖУ и расти.
КБЖУ и макросы
БЖУ для набора массы: соотношение и нормы
БЖУ для набора массы: точные нормы белка, жиров и углеводов для роста мышц. Формулы, таблица, частые ошибки — считай пра
Расчёт нормы
Что такое TDEE и как рассчитать расход калорий
Что такое TDEE, как рассчитать общий расход энергии по формуле Миффлина и коэффициенту активности — разбираем понятно и
Расчёт нормы
Формула Миффлина — Сан Жеора: расчёт калорий с примером
Формула Миффлина — Сан Жеора: как рассчитать калории, BMR и TDEE с примером. Считай норму правильно — без ошибок на глаз
Расчёт нормы
Сколько калорий сжигать в день, чтобы худеть
Сколько калорий нужно сжигать в день для похудения — считаем TDEE, дефицит и реальный расход. Рассчитай свою норму прямо
КБЖУ и макросы
Сколько жиров нужно в день: норма и зачем они нужны
Сколько жиров нужно в день — разбираем норму по весу и цели, какие жиры полезны, а каких избегать. Считай точно с Нутрит
Похудение
Интервальное голодание 16/8: схема, плюсы и кому нельзя
Интервальное голодание 16/8 — схема, меню и правила для начинающих. Разбираем плюсы, риски и типичные ошибки. Читай и на
Похудение
Сушка тела: питание и меню без вреда для здоровья
Сушка тела — что это и как делать без потери мышц. Питание, меню, нормы КБЖУ и частые ошибки. Читай и считай правильно.
Набор массы
Сколько калорий нужно для набора мышечной массы
Как рассчитать сколько калорий для набора мышечной массы. КБЖУ, lean bulk vs dirty bulk, сроки результата и частые ошибк
Активность
Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица и честная математика
Сколько калорий сжигается при ходьбе — таблица по весу, скорости и типу ходьбы. 10 000 шагов, скандинавская ходьба, подъ
Похудение
Как похудеть без диет и вреда для здоровья
Как похудеть без диет — разбираю реальные механизмы: дефицит калорий, белок, НЭАТ и сон. Без голодовок. Читай и внедряй.
Похудение
Как ускорить метаболизм: что работает, а что миф
Как ускорить метаболизм и разогнать обмен веществ — без добавок и голодовок. Разбираем, что реально работает. Читай и пр
КБЖУ и макросы
Сколько углеводов нужно в день: норма и источники
Сколько углеводов нужно в день — разбираем норму по целям, формулы расчёта и лучшие источники. Читай и считай правильно.
Похудение
Вес встал на дефиците: почему и что делать с плато
Почему вес встал на дефиците — разбираю 5 реальных причин и даю конкретные шаги, чтобы сдвинуть плато при похудении.
КБЖУ и макросы
Сколько белка нужно в день: норма по весу и цели
Сколько белка нужно в день — зависит от веса и задачи. Считаем норму для похудения и набора мышц, разбираем источники. Ч
Расчёт нормы
Норма калорий для мужчины: как рассчитать свою цифру
Норма калорий для мужчины — как рассчитать по формуле Миффлина, учесть активность и похудеть или набрать массу. Считай п